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गर्मी आ रही है: लू से बचने के लिए सतर्क रहें

जैसे-जैसे गर्मी का तापमान बढ़ता है, लू से बचाव के बारे में सतर्क रहना के लिए महत्वपूर्ण है

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना। गर्म मौसम के खतरों को समझना, जैसे हीटस्ट्रोक,

निर्जलीकरण, और गर्मी की थकावट, आपको आवश्यक सावधानी बरतने में मदद कर सकती है। रहकर

हाइड्रेटेड, उचित कपड़े पहनना, बाहरी गतिविधियों को सीमित करना, सनस्क्रीन का उपयोग करना,

आंतरिक स्थान ठंडा, हल्का भोजन और पर्याप्त आराम सुनिश्चित करके, आप सुरक्षित और स्वस्थ आनंद ले सकते हैं

गर्मी। याद रखें, अपने आप को और अपने प्रियजनों को से बचाने के लिए सक्रिय कदम उठाएं

गर्मी एक आरामदायक और आनंददायक मौसम की कुंजी है।

ठंडा करने के उपाय

1. हाइड्रेटेड रहें: के माध्यम से खोए गए पानी की भरपाई के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है

पसीना आ रहा है. अपने साथ पानी की बोतल रखें और नियमित घूंट पीते रहें, भले ही आपको प्यास न लगे।

2. उचित कपड़े पहनें: के लिए हल्के, ढीले-ढाले और हल्के रंग के कपड़े चुनें

आपके शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से ठंडा करने में मदद करें। टोपी और धूप का चश्मा भी सुरक्षा के लिए उपयोगी हैं

आपका चेहरा और आंखें सूरज की हानिकारक किरणों से।

3. सनस्क्रीन का उपयोग करें: सभी खुली त्वचा पर कम से कम 30 एसपीएफ वाला ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाएं।

धूप की कालिमा से बचाने के लिए, यदि आपको पसीना आ रहा है या तैर रहे हैं तो हर दो घंटे में या इससे अधिक बार दोबारा लगाएं।

और त्वचा क्षति के जोखिम को कम करता है।

4. हल्का भोजन करें: आवश्यक विटामिन और की पूर्ति के लिए ताजे फल और सब्जियों से भरपूर आहार का सेवन करें

पसीने से खनिज नष्ट हो जाते हैं। भारी, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके शरीर की को बढ़ा सकते हैं

चयापचय भार और आपको अधिक गर्मी महसूस कराता है।

5. उचित आराम करें: सुनिश्चित करें कि आप गर्म मौसम के दौरान पर्याप्त नींद लें और आराम करें, क्योंकि शरीर थक जाता है

अधिक तेज़ी से। दोपहर में छोटी झपकी लेने से आपकी ऊर्जा के स्तर को बहाल करने और रोकथाम में मदद मिल सकती है

थकावट।